أفضل فطور صحي

0 تعليق ارسل طباعة تبليغ

فطور الصباح او بنزين الجسم الذي يمدنا بطاقة قويه ليوم كامل مهم جدا لصحة مثالية  و للرشاقه ايضا فلكل محبي الاكل الصحي في الفترة الصباحيه و الباحثين عن افضل طريقه لفقدان الوزن و هي عدم اهمال وجبة الفطور تقدم لكم مجلة رجيم افضل فطور صحي لحياة احسن .

محتوى المقال

وجبات فطور متعدة و صحية

يقوم البعض ببمارسة الرياضة صباحا قبل الفطور لتسريع الحرق و فقدان الوزن هؤلاء تنصحهم مجلة رجيم بشرب اي عصير فيتامين سي مثل الجريب فروت او البرتقال و الليمون ايضا و حتى الفراولة .

و الان هذه مجموعة من وجبات الفطور يمكن اعتمادها سواء كنت ممن يمارسون الرياضة صباحا ام لا لانها وجبات جد صحيه لنظام غذائي صحي .

اومليت بالبيض و البقدونس

غنية جدا بالبروتين الذي يجعل الانسان يشعر بالشبع فتره طويلة و البقدونس الرائع في تصفيه الدم و ازالة السموم . طريقه التحضير سهلة جدا . نقوم بخفق بيضتين مع القليل من الملح و البهارات حسب الرغبه . نفرم البقدونس . نضيف ملعقة صغيره زيت زيتون نخلط جدا و نفرغ في مقلاة غير لاصقة .

يمكن مرافقته بعصير خضار او عصير فواكه طازج .

 

بان كيك الشوفان و الموز

وجبه رائعه مغذيه غنيه بالفيتامينات و المعادن لوجود الموز و البروتين لوجود البيض و مشبعه جدا و غنيه بالالياف بفضل الشوفان . نحتاج 20 غرام من الشوفان . موزه مهروسه . بيضة . القليل من الفانيلا او القرفة . نمزج الموز و البيض و القرفة و اخيرا الشوفان . نمزج جيدا . الطهي يكون في مقلاة غير لاصقة .

يمكن مرافقة البان كيك بالشاي او القهوة و طبعا دون سكر .

عصير الكرفس و الجزر و البرتقال

الخيار الافضل لمن يرغبون في اتباع نظام يعتمد على السوائل بطريقه صحية . نحتاج عود كرفس. جزرة عصير برتقال نمزج الكل بالخلاط . يشرب باردا . مغذي جدا هذا العصير لانه يعطي نشاطا و يزيد في سرعه الحرق كما انه يخلص الجسم من احتباس السوائل و ينقي البشرة فوق كل هذا .

شرائح خبز الشعير بزبدة الفول السوداني

مغذيه و مشبعه جدا و فوق هذا لذيذة . نحتاج شريحتين من خبز الشعير . ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني . بعد دهن الشريحة و وضع الثانيه فوقها نقوم بتسخينهما في اله الخبز او مقلاه غير لاصقة .

يمكن تقديمة مع فاكهة و شاي او قهوة .

فطور صحي من دكتور تغذية لمن يرغب في خسارة الوزن

60 غرام من الخبز او شريحتين توست و يمكن تعويضهخا 10 غرامات زبدة . كوب حليب خالي الدسم . قهوة او شاي . ثمرة فاكهة .

في حميات اخصائيي التغذية يجب ان تتكون وجبه الفطور من اغذية متنوعة و مشبعه .

فوائد فطور الصباح

يزود الجسم بالطاقة لنشاط افضل طيله اليوم . تنظيم نسبة الانسولين في الدم . التخلص من العصبيه بسبب الجوع . المساعدة على خسارة الوزن بسبب الشعور بالشبع . زيادة القدرة على التركيز . الشعور بالسعادة و هذا حسب عدة دراسات امريكية

هذا المقال "أفضل فطور صحي" مقتبس من موقع (مجلة رجيم) ,ولا يعبر عن سياسة الموقع أو وجهة نظرة بأي شكل ,وأنما تقع المسئولية الخبر أو صحتة على مصدر الخبر الأصلى وهو مجلة رجيم.

أخبار ذات صلة

0 تعليق