5 أطعمة تقلل الكوليسترول الضار في الجسم بشكل طبيعي..تعرف عليهم

يعد الكوليسترول الضار في الجسم مصدر للدهون الثلاثية، والتي تؤثر بالسلب على صحة القلب، ومن الممكن أن تسبب انسداد في الشرايين وارتفاع معدل ضغط الدم، وضعف حالة الجسم بشكل عام، بالإضافة إلى ارتفاع السعرات الحرارية والتي تسبب زيادة الوزن، وكل ذلك يحدث بسبب الكوليسترول الضار الذي نحصل عليه من الأطعمة التي تحتوي على زيوت غير مفيدة مهدرجة، وأفضل طريقة لتقليل مستوى الكوليسترول في الجسم سواء لمرضى الكوليسترول، أو لمن يرغب في حماية صحته والحفاظ عليها، هو تناول أطعمة تقلل من نسبة الكوليسترول الضار في الجسم، كما أنها أطعمة في الأساس قليلة الكوليسترول، وتحتوي على كوليسترول مفيد للجسم.

أطعمة تقلل مستوى الكوليسترول في الجسم

  1. الشوفان

  • الشوفان بديل للدقيق، ويمد الجسم بالطاقة.
  • كما أنه يقلل من مستوى الكوليسترول في الجسم.
  • الشوفان من الوجبات المهمة في الفطار، كما أنه يدخل في كثير من الأطعمة المختلفة الأخرى.
  • فيدخل مع اللحوم، والفراخ، ويصنع منه حلويات ومعجنات، فأنه بديل صحي ومهم له أشكال واستخدامات كثيرة.
  1. الثوم

  • الثوم مهم جدًا في تخفيز وتعزيز عمل الجهاز المناعي.
  • كما أنه يحتوي على مواد مضادة للأكسدة وللالتهابات.
  • يخفض من مستوى الكوليسترول الضار في الجسم، ويخفض بالتالي من مستوى الدهون الثلاثية في الجسم.
  • فالثوم يدخل في العديد من الأطعمة المتنوعة، فهو أساسي وضعه في أي وجبة غذائية.
  • يفضل استخدام الثوم الطازج عن الثوم المخزن، وينصح أيضًا إذا لم يتوفر باستخدام الثوم البوردة في الطعام.
  1. أطعمة تقلل الكوليسترول ومنها الحلبة

  • الحلبة لها فوائد مهمة جدًا للحوامل، بسبب فوائدها في إدرار اللبن.
  • كما أنها مهمة في علاج الإمساك.
  • وتعمل على تقليل معدلات الدهون الثلاثية في الجسم، وبالتالي تخفض من مستوى الكوليسترول في الجسم.
  1. أطعمة تقلل الكوليسترول ومنها الأسماك

  • من المعروف أن السمك يحتوي على أوميجا 3، وأوميجا 3 يعمل على تقليل تقليل الكوليسترول في الجسم.
  • فهو الدواء الأول لمعالجة الكوليسترول والدهون الثلاثية.
  • ومن هذه الأسماك سمك الماكريل، وسمك الرنجة، وسمك التونة، وسمك السلمون.
  1. المكسرات

  • على الرغم من احتواء المكسرات على زيوت، ولكن هذه الزيوت تعتبر من الزيوت المغذية والمفيدة.
  • فهي تستطيع أن تقضي على الكوليسترول الضار، والدهون الثلاثية في الجسم.
  • كما أنها تقلل من خطر الإصابة بالأمراض القلبية والأزمات وتحافظ على صحة القلب.
  • ومن أمثلة هذه المكسرات : اللوز، والكاجو، والبندق وعين الجمل، ولكن يجب الإفراط في تناول هذه المكسرات.