نصائح لزيادة الوزن والتخلص من النحافة

يوجد العديد من السيدات والفتيات في المجتمع تعاني من نقص الوزن والنحافة بشكل كبير وذلك ما يجعلها دائمًا تحاول اكتساب الوزن بطرق متعددة.

هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعد على اكتساب الوزن بشكل صحي وسليم عن طريق تناول الطعام بكميات مناسبة في الأوقات المناسبة وأيضًا عن طريق ممارسة الرياضة أو الحركة بشكل مستمر.

نصائح لزيادة الوزن

– التركيز على تناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية، مثل البقوليات، المكسرات، اللحوم، الخبز، الفواكه.

تناول أكثر من 250 سعر حراري في اليوم.

– أضف الكثير من الخضروات بأنواعها المختلفة إلى نظامك الغذائي، و أيضًا أضف اللحوم الحمراء ولكن أحرص على ألا تتناولها بكميات كبيره حتى لا تزيد معدل الكوليسترول في الدم.

– زيادة عدد الوجبات عن ثلاث وجبات خلال اليوم، وأن تكون الوجبات ثقيلة وتحتوي على سعرات حرارية بكمية كبيرة.

– تناول وسط الوجبات الرئيسية بعض المكسرات والحبوب أو سندوتش وبعض العصائر الطازجة.

– تناول أطعمة غنية بالبروتينات مثل اللحوم الخالية من الدهون، البيض، الدجاج، منتجات الألبان والأسماك.

– تناول الدهون الصحية التي توجد في الخضروات، سمك السلمون، زيت بذور الكتان، زيت الافوكادو والمكسرات.

– تناول بعض المكملات الغذائية ولكن إذا نصح بها الطبيب وتكون على نظام غذائي سليم، لأنها تساعد على تسهيل عمليه زيادة الوزن.

– ممارسة الرياضة واليوجا بشكل منتظم.
تعمل على تنشيط الدورة الدموية في الجسم بشكل سليم.
تساعد على تشكيل الجسم وبناء العضلات.

– الحفاظ على الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال اليوم، لعدم الشعور بالاجهاد والنعاس المستمر.